Beweglichkeitstraining
Warum Beweglichkeitstraining für den Schulter-Nacken-Bereich?
In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Beweglichkeit und nicht der Kraft. Warum? Weil Schulter-Nacken-Beschwerden häufig mit einer schlechten Haltung und Unbeweglichkeit - v.a. der angrenzenden Körperbereichen wie der Brustwirbelsäule - zusammenhängen. Ein reines Nacken-Krafttraining hat das Potential Beschwerden auszulösen, vor allem wenn man Themen wie Haltungs- und Beweglichkeitstraining nicht ausreichend berücksichtigt. Im Yesdays Online-Kurs stehen Mobilisationen, Dehnungen, Übungen zur Verbesserung des Muskeltonus und das Haltungstraining im Vordergrund - also alles, was dein Schulter-Nacken-Bereich braucht, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung zu finden (DEGAM S1 Handlungsempfehlung, 2016-2021, Blanpied et l. 2017).
Was ist Beweglichkeitstraining?
Viele verstehen unter Beweglichkeitstraining das statische Dehnen, was wir aus Schulzeiten kennen. Das ist falsch. Statisches Dehnen verlängert einen Muskel kurzfristig aber Dehnen alleine hilft nicht dabei, uns beweglicher zu machen oder Beschwerden vorzubeugen. Ein ganzheitliches Beweglichkeitstraining beinhaltet neben verschiedenen Dehntechniken noch Mobilisationsübungen, muskeltonusregulierende Übungen, Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung sowie Haltungs- und Koordinationstraining. Ziel ist es verkürzte, verhärtete oder verspannte Muskeln, Gelenkkapseleinschränkungen, Bewegungseinschränkungen, Koordinationsschwierigkeiten, Einschränkungen der Gelenkbeweglichkeit und auch Anpassungsschwierigkeiten des Nervensystems zu beheben und neuromuskuläre Dysbalancen auszugleichen (Starrett & Cordoza, 2017).
Wie setzt Yesdays das Beweglichkeitstraining um?
Jedes Modul hat ein Hauptthema. Wir schauen uns gemeinsam einen Körperbereich an, der mit der Entstehung von Schulter-Nacken-Beschwerden im Zusammenhang stehen kann. Die Übungen im Workout passen zum jeweiligen Schwerpunkt. Zum Beispiel erläutern wir in Modul 6, warum sich deine Haltung und deine Schulterbeweglichkeit gegenseitig beeinflussen und erklären, wie das wiederum mit der Entstehung von Nackenbeschwerden zusammenhängen kann. Im Workout von Modul 6 leiten wir dann Übungen an, die 1. die Haltung verbessern (Haltungs- und Koordinationsübungen) und 2. die Schulterbeweglichkeit verbessern (Dehnen der Brustmuskeln, Mobilisation der Brustwirbelsäule). Unser Ziel ist es, dass du versteht, warum du genau diese Übungen machen solltest. Denn das motiviert langfristig am Ball zu bleiben!
Worauf sollte ich beim Training achten?
Bei unseren Workouts stehen Körperhaltung und die Bewegungsfähigkeit im Vordergrund. Dazu gehört auch die Bewegungskoordination (Starrett & Cordoza, 2017). Konzentriere dich in dem Training auf die Bewegungsqualität - also die Richtigkeit der Bewegungsausführung und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen. Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus - das ist viel wirksamer als eine schnelle und unkoordinierte Übungsausführung.
Welche Materialien brauche ich bei dem Kurs?
Du brauchst dir nichts kaufen. Alle Gegenstände sind haushaltsübliche Dinge:
1x Trainingsmatte (oder Teppich)
1x Stuhl
1x Geschirrhandtuch